Otu esi eji ọgwụ na-eme ka ọ bụrụ nke ọma

Nzọụkwụ 1
Mara igwe igwe ị ga-eji.
Ọ dị ezigbo mkpa ka ịgụọ ntuziaka nchekwa yana ozi eletrịkị na ntuziaka ọrụ tupu iji igwe igwe kwụ otu ebe.

Nzọụkwụ 2
Gbatịa tupu abanye n'elu igwe igwe.
☆ Malite na mgbatị ahụ nke nta nke nta nke nkwonkwo niile, ya bụ, tụgharịa nkwojiaka, gbadaa ogwe aka ma tụgharịa ubu gị.Nke a ga-ekwe ka mmanye anụ ahụ (synovial fluid) chebe elu ọkpụkpụ na nkwonkwo ndị a.
☆ Na-ekpo ọkụ n'ahụ mgbe niile tupu ịgbatị aka, n'ihi na nke a na-eme ka ọbara na-erugharị gburugburu ahụ, nke na-eme ka uru ahụ dịkwuo nro.
☆ Malite n'ụkwụ gị, ma mee ka ahụ gị dị elu.
☆ Ekwesịrị ijide mgbatị nke ọ bụla ma ọ dịkarịa ala sekọnd 10 (na-arụ ọrụ ruo 20 ruo 30 sekọnd) ma na-emekarị ugboro abụọ ma ọ bụ 3.
☆Agbatịla ruo mgbe ọ na-ewute gị.Ọ bụrụ na enwere mgbu, kwụsịtụ.
☆ Akwụsịla.Mgbatị kwesịrị ịdị nwayọ na nwayọ.
☆ Ejila ume gị mgbe ị na-agbatị.

Nzọụkwụ 3
Gaa n'elu igwe kwụ otu ebe, guzo n'elu ụgbọ okporo ígwè abụọ na njikere maka mgbatị ahụ.

Nzọụkwụ 4
Jiri ụdị kwesịrị ekwesị jee ije ma ọ bụ gbaa ọsọ.
Ụdị dị mma maka mmega ahụ ị ga-enwe ahụ iru ala ma ọ dị mma maka ahụ ike.

Nzọụkwụ 5
Mee ka ahụ gị dị ọcha tupu, n'oge na mgbe ọzụzụ gasịrị.
Mmiri bụ ụzọ kacha mma isi mee ka ahụ́ gị ṅụọ mmiri.Sodas, tii akpụrụ akpụ, kọfị na ihe ọṅụṅụ ndị ọzọ nwere caffeine dịkwa.

Nzọụkwụ 6
Mee mgbatị ahụ ogologo oge iji nweta uru.
Onye ọrụ na-emega ahụ nkeji iri anọ na ise kwa ụbọchị na nkeji 300 kwa izu na igwe igwe nwere ike dabara maka ahụike.Na nke a nwere ike ịbụ ezigbo ntụrụndụ.

Nzọụkwụ 7
Mee mgbatị ahụ kwụ ọtọ ma emegasịa gị.
Gbatịa mgbe emechara mgbatị ahụ ka ọ ghara imechi akwara.Gbatịa opekata mpe ugboro atọ n'izu iji nọgide na-enwe mgbanwe.